¿Sabia usted que el caminar puede proveer muchos beneficios? Puede mejorar su condición física, disminuir riesgos de enfermedad cardiovascular. Y también puede aumentar la densidad de los huesos y la salud mental, dice Julie Bishop, MD, profesora asistente de cirugía ortopédica de la Universidad del Estado de Ohio en Columbus.

Para adquirir estos beneficios, camine de 20 a 60 minutos, tres a cinco días a la semana dice Bishop.  Compre un par de zapatillas para caminar (reemplazelas cada seis meses), escoja una ruta, decida la distancia e intensidad y comience.

Antes de tomar su primer paso, caliente sus músculos por 3 a 5 minutos. Termine su caminata con otra sesión de calentamiento. Siga la “regla de los 10’s” dice Bishop. Escoja una de las siguientes areas (distancia, intensidad y duración) y aumente en un 10 porciento cada semana. Cuando pueda dedicar más tiempo, entonces tome caminatas más largas.